こんばんは。
50代からバレエ体型を手に入れる
五十路美体づくりトレーナー
白須絵里子(しらす えりこ)です。
京都左京区、銀閣寺、北白川、京都大学近隣の住宅街で
マシンピラティスを指導しています。
このBlogを読んでくださってありがとうございます。
先日体験を受けた50代女性のお話です。
体験が終わった後も、いろいろとお話を聞いて、
私も悲しくなってきました。
もしかしたら、他にも同じような悩みを持っている方が
いるかもしれないので、シェアします。
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50歳女性 職業 窓口業務
シェイプアップと腰痛予防が目的で体験希望
ここ1年くらいホットヨガに週3~4回通っています。
それ以外に、開脚の練習を岩盤浴でしています。
以前、ライザップにも通っていました。
その時には、パーソナルトレーナーについて指導を受けていました。
今は自分でも出来ると思い、
スポーツクラブでフリーウエイトのトレーニングもしていました。
ところが、
開脚の練習をしている時に、
「バキッ!」
と、やってしまったのです。
それ以来、お尻の下の坐骨から
太ももの内側、後ろ側に痛みがあり伸ばせません。
整体に行っても痛みはとれませんし、
今は針治療に通っています。
1年頑張ってホットヨガに通っても、下半身の太いのはそのまま。
自分で骨盤の歪みを直したいし、
前ももの張りをとりたいと、
運動すればするほど、前ももに筋肉がついて硬くなる。
悪いスパイラルになっているのだと、悲しくなりました。
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ここまで。
この話を体験レッスンで聞きました。
それで、ヨガのポーズ
片脚を後ろに引き、足を前後に開いて前脚を曲げるランジ、
そしてスクワットの姿勢を取ってもらいました。
すると、私の想像したとおり、
本来、脚の裏側を使う動作が、
全て太ももの前側を使って動いていたのです。
ところが、ご本人はそのことに気がついていなかった。
自分の得意な太ももの前、外側を使ってヨガをしていたのです。
なので、
やればやるほど、脚は太くなる!
ヨガはホントは、インナーマッスルを使って運動します。
ところが、30人のクラスなので、細かい指導は受けられません。
インナーマッスルが働かないと、体幹はしっかりしません。
体幹がしっかりしないと、
その分、アウターマッスルを使って、脚が頑張るわけです。
この写真を見てください。
![](https://shirasu-eriko.com/wp/wp-content/uploads/2017/03/DSC_1654-169x300.jpg)
体が前に傾いているので太ももが頑張っています
くるぶしの前から真っ直ぐに線を引くと、
骨盤から上の上半身が線より前側にたくさんありますね。
これは腹筋が抜けて、反り腰になり
上半身が前に傾いています。
その体重を支えるために、太ももの前側が頑張っています。
運動していなくても、ただ立っているだけで、
太ももの前のトレーニングをしているのです。
こんな場合はまず、
姿勢のための腹筋を強化して、骨盤を整えること。
同時に股関節を動かして、
脚をどの方向にも動かすことが必要です。
実は私もピラティスをする前は同じような経験をしています。
バレエにために、いいと思い
本を見てトレーニング。
その結果、
腰痛になり、太ももの前側がパンパンでした。
インナーマッスルが全然使えていなくて、
姿勢が悪かったのです。
ピラティスを始めてお腹を意識して、
骨盤が整ってきてから、
太ももの張りがなくなりました。
だから、この方もキチンとトレーニングすれば、
体の使い方を学べば、体は変わります。
同じような悩みを持っている方、ご自分の写真をとって
自分はどうなっているのか?
確認してみませんか。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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