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ピラティスとは

ピラティスは
ドイツ人のジョゼフ ピラティスが考えた
マシンを使ったマンツーマンエクササイズです。

彼は後にアメリカへ移住。
ピラティススタジオを開き、多くのダンサーがピラティスを学びました。

時々、
「ピラティスはインナーマッスル(カラダの奥にある小さい筋肉)
だけ鍛えるのでしょ?」
と思っている方がいます。

ピラティスはインナーマッスルだけで無く、
アウターマッスル(カラダの表面にある大きい筋肉)

どちらも使ってトレーニングします。

ざっくり言えば、
インナーマッスル>→カラダの奥の小さい筋肉、姿勢を保つ役割
アウターマッスル→カラダの表面の大きい筋肉、骨を動かす役割

たとえば、
膝を曲げる時骨を動かすのはアウターマッスル、
曲げる時に関節がずれないように、
良い位置で動かすために働くのが、インナーマッスルです。

大きい筋肉だけ鍛えても
小さい筋肉もきちんと働かないと
膝に痛みがでたり、形が悪くなります。

日本では、ピラティスといえば
マット1枚あればできるマットピラティスが主流ですね。

せいぜい小道具の
ゴムで出来たバンド、ストレッチポール、バランスボール、ミニボールを使い
スポーツクラブ、ピラティススタジオでのグループレッスンを
思い浮かべるかたが多いです。

マシンピラティスって何?

私はあえて
マシンピラティスと使っていますが、
もともとピラティスは、
マシンを使って、マンツーマンで行うエクササイズです。

リフォーマーといって、ベットの下にスプリングがついていて
そのベットが動いて、股関節、肩関節をしっかり動かすマシン。

4AN_6609 (2)

キャデラックというマシンはベットのようになっています。
上の方からスプリングの付いたバーを手で引いたり、
或いは、バーを膝に挟んで股関節を動かし、
背骨をコントロールしながらゆっくり動かせます。

4AN_6482 (2)

チェアーは椅子のようになっていて
腰掛けたまま股関節を動かしたり
立ったまま片足でバランスとりながら
股関節動かしたり。

DSC_0792

チェアー

どのマシンもいろんな運動ができます。

【マットピラティス】

  • 体幹は鍛えられるが、股関節、肩関節のためのエクササイズは少ない。
  • 筋力、柔軟性のない人にとってはやりづらいところもある。
  • 全て、自力で頑張らなければならない。
  • 手軽にどこでもできる
  • グループレッスンなら費用も安い

【マシンピラティス】

  • マシンのある場所でないと出来ない。
  • マンツーマンのトレーニングが多いので費用が高くなる
  • 個人差もありますが、高齢者、極端に筋力がない場合はすぐにマシンを使ってのトレーニングはできないこともある。
  • 一般的に行うトレーニングに比べて、最初は骨盤、背中をベットにつけて、スプリングの力を借りて股関節、肩関節、背骨を動かすので、良いポジションを保ち易い。なので、早く効果が出る。
  • 負荷は重さでなく、スプリングの強さで変えるので苦しい、しんどいトレーニングではない
  • 自分のからだに対する意識を大事にするので感覚が敏感になる
  • 股間節、肩関節が動きやすくなる
  • 骨盤を整えるには早く効果がでる。脚の形も整ってくる。
  • 50歳こえてもバレエ体型になってくる

私のピラティスの指導は状況に応じて、
マットピラティス、マシンピラティス
小道具を使って、
その時に必要なものを使って指導していきます。

もちろんマンツーマンです。

また、足裏に問題のある方、
外反母趾、土踏まずがない方は
そのままではうまくトレーニング効果があがらないので
足裏のトレーニングもしていただきます。

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