こんにちは。

50代からバレエ体型を手に入れる

五十路美体づくりトレーナー

白須絵里子(しらすえりこ)です。

 

 

 

 

 

 

 

 

京都左京区、銀閣寺、北白川、京都大学近隣で

マシンピラティスを指導しています。

このBlogを読んでいただきありがとうございます。

 

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「45歳の女性が3ヶ月でバレリーナのようなカラダになる秘密」

 

 

 

 

 

 

 

 

を読んでいただいた方からこんな質問がありました。

同じような悩みを持っている方がいるかもしれないので

シェアしますね。

 

ここから

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40歳を過ぎると、体型が変わってくるのでしょうか?

体重は変わらないのに、

お腹とお尻が出ていて、

ジーパンやスーツが入らなくなりました。

「お腹はダラン」となっていて力が入りません。

 

お洒落したいのに、このままいったら、

楽な服ばかりになってしまう!

 

以前は休みの日には大阪とか、神戸へ出かけていたのに

今はカラダが疲れて出るのもしんどい。。。

カラダが軽くなって、あちこち出かけたいです!

 

バレエをしていた知り合いは皆姿勢がいいです。

この歳になって(40代半ば)バレエは敷居が高いけれど、

ピラティスをしたら、綺麗な姿勢になれますか?

 

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ここまで。

 

答えは、「はい、なれます!」

 

この女性、実際にお目にかかって

姿勢を観察させていただきました。

 

スーツを着たとき

お腹ぽこ!、お尻ぽこ!のキユーピー腹

で、凄いかっこ悪かった!

 

と、おしゃっていました。

 

姿勢を保つ筋肉に、腹横筋(ふくおうきん)

があります。

いくつかある腹筋のなかで、カラダの一番奥にあります。

この筋肉はちょうど、コルセットのような働きをしています。

 

□普段お腹に力を入れていない

□姿勢が悪い

 

腹横筋が弱っていると

こんな状態になり腰痛や不調の原因にもなることがあります。

 

腹横筋が弱いと、お腹が前に飛び出し、

二次的に腰のカーブが大きくなり反り腰がきつくなります

 

お腹ぽこ!お尻ぽこ!キユーピー腹!

は、腹横筋が弱っていることからきているのです。

 

腹横筋は腹圧を高めて内臓を良い位置に保つ働きもあります。

なので、内臓の下がっている人

腹横筋の働きが弱い可能性があります。

 

また、下の方の肋骨が広がっているかた。

呼吸をして吐くときに肋骨の下の方が締まっていかない方も

腹横筋はうまく働いていません

 

□体幹がグラグラする

□呼吸が浅い

そんな場合も腹横筋の働きが弱っている可能性があります。

腹横筋がキチンと働くためには

深い呼吸ができることが必要で、

腹横筋がうまく働くことで

 

体幹が安定して

肋骨の下のほうがしまり

下っ腹、丹田にも意識があります。

 

でも、それはギュウーって固めるモノでも

力をこめて踏ん張る訳でもない。

 

本を読んだり、

DVDを見ただけで出来るものではないと考えています。

 

どんな運動、トレーニングも腹横筋が働いてから

大きな筋肉を使うと楽に効率良く使うことができます。

 

ピラティスは全てのエクササイズで

まずインナーマッスルのスイッチを入れ

それから他の大きな筋肉を動かします。

 

姿勢には日常生活でのカラダの使い方が

大きく関わってきます。

 

ご自身でカラダの使い方を学ぶ、

それが綺麗な姿勢への近道だと考えています。

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。

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