こんばんは。

50代からバレエ体型を手に入れる

五十路美体づくりトレーナー

白須絵里子(しらすえりこ)です。

 

 

 

 

 

 

 

 

京都左京区、銀閣寺、北白川、京都大学近隣で

マシンピラティスを指導しています。

このブログを読んでいただきありがとうございます。

 

最近、年齢を重ねても、綺麗な姿勢でいたい、

健康のことを考えて、体幹を鍛えたい

という方が増えています。

 

私のスタジオに体験レッスンを申し込みをされるかたは、

そんな理由が多いですね。

先日体験レッスンに来られた、50代の女性は、

大手のピラティススタジオ ピラティスス○○ル

に1年ほど通っていました。

 

グループレッスンとプライベートレッスンの

どちらも受けていたそうです。

 

私はいつも体験レッスンにこられたお客さまに、

ピラティスの呼吸法や、美しい姿勢で座るため(ニュートラルで座る)

のコツをお伝えしています。

 

このお客さまはピラティス経験者なので、一から教えようか迷いました。

でも、念のため、ひとつひとつ確認しながら進めると、

「今まで、こんなこと教えてもらったことがない!」

と、驚かれていました。

 

それで、

ピラティスの呼吸の仕方、骨盤底筋の使い方について、

どのようにしていたかを尋ねました。

すると、どのインストラクターも

「上げて、締めて!」

しか、言わなかったそうです。

それで、言われたとおり、

坐骨を寄せて、お尻をギューっと締めていたそうです。

 

そこが、そもそもの間違いです!

 

私の場合、

坐骨を寄せて、上げて締めて

 

と、言われると、

無意識にお尻の大きな筋肉をギュウーっと締めてしまいます

 

おそらく、90%の人はそうしてしまうのではないでしょうか?

お尻の筋肉、大殿筋は筋肉のなかでも大きな筋肉、アウターマッスルです。

大きな筋肉の働きは骨を大きく動かすこと。

たとえば、お尻の筋肉は脚を後ろへ動かすときに使います。

ピラティスでは運動をするときは、カラダの奥にある小さい筋肉を使って、

良いポジションを維持して、大きな筋肉を使います。

小さい筋肉(インナーマッスル)が働くには、筋肉の働く順番があります

それは、小さい筋肉が働いてから、大きい筋肉が働くこと。

 

大きい筋肉のスイッチが入ってから、

小さい筋肉のスイッチは働かないということです。

 

なので、インナーマッスルである骨盤底筋を使うつもりで、

大きなお尻の筋肉のスイッチを入れてしまうと、

骨盤底筋のスイッチは入らないのです。

 

このお客さまは同じスタジオに通う他の方、

いろいろな年代のかたに尋ねたそうです。

「骨盤底筋を使う感じわかる?インナーマッスル使う感じわかる?」

すると、みんな

「わからない!

けれど、通うのを辞めたら太るかもしれないと思うと怖くて辞められない」

と、答えたそうです。

 

骨盤底筋を意識して使いピラティスを続けると、

骨盤が立ち、下腹がペタっとした美しい姿勢になってきます。

 

 

 

 

 

 

 

写真の女性は70代ですが、マシンピラティスを続けて、

こんな綺麗な姿勢になりました。

 

このお客さまは大手のピラティススタジオ、

ピラティス○○イルに通ったけれど

お腹は凹まないし、姿勢も変わらなかった。

 

そもそもインナーマッスルのスイッチの入れ方が間違っていたのですね

 

このお客さまは

体験レッスンの時にちょっとしたイメージの持ち方を変えるだけで、

浅い呼吸が深くなり、何となく苦しかった首も楽になりました。

同時に下腹、丹田の辺り、お腹の奥の方に少しだけ意識が出て来ました。

ピラティスは呼吸がキチンとできてインナーマッスルが働いてこそ、

その効果を発揮します。

何となく形だけでは、他の運動と変わらないのです。

 

あなたは骨盤底筋の使い方、間違っていませんか?

 

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最後までお読みいただきありがとうございます。

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