こんばんは。
50代からバレエ体型を手に入れる
五十路美体づくりトレーナー
白須絵里子（しらすえりこ）です。
京都左京区、銀閣寺、北白川、京都大学近隣で
マシンピラティスを指導しています。
このブログを読んでいただきありがとうございます。
最近、年齢を重ねても、綺麗な姿勢でいたい、
健康のことを考えて、体幹を鍛えたい
という方が増えています。
私のスタジオに体験レッスンを申し込みをされるかたは、
そんな理由が多いですね。
先日体験レッスンに来られた、50代の女性は、
大手のピラティススタジオ ピラティスス○○ル
に１年ほど通っていました。
グループレッスンとプライベートレッスンの
どちらも受けていたそうです。
私はいつも体験レッスンにこられたお客さまに、
ピラティスの呼吸法や、美しい姿勢で座るため（ニュートラルで座る）
のコツをお伝えしています。
このお客さまはピラティス経験者なので、一から教えようか迷いました。
でも、念のため、ひとつひとつ確認しながら進めると、
「今まで、こんなこと教えてもらったことがない！」
と、驚かれていました。
それで、
ピラティスの呼吸の仕方、骨盤底筋の使い方について、
どのようにしていたかを尋ねました。
すると、どのインストラクターも
「上げて、締めて！」
しか、言わなかったそうです。
それで、言われたとおり、
坐骨を寄せて、お尻をギューっと締めていたそうです。
そこが、そもそもの間違いです！
私の場合、
坐骨を寄せて、上げて締めて
と、言われると、
無意識にお尻の大きな筋肉をギュウーっと締めてしまいます。
おそらく、９０％の人はそうしてしまうのではないでしょうか？
お尻の筋肉、大殿筋は筋肉のなかでも大きな筋肉、アウターマッスルです。
大きな筋肉の働きは骨を大きく動かすこと。
たとえば、お尻の筋肉は脚を後ろへ動かすときに使います。
ピラティスでは運動をするときは、カラダの奥にある小さい筋肉を使って、
良いポジションを維持して、大きな筋肉を使います。
小さい筋肉（インナーマッスル）が働くには、筋肉の働く順番があります。
それは、小さい筋肉が働いてから、大きい筋肉が働くこと。
大きい筋肉のスイッチが入ってから、
小さい筋肉のスイッチは働かないということです。
なので、インナーマッスルである骨盤底筋を使うつもりで、
大きなお尻の筋肉のスイッチを入れてしまうと、
骨盤底筋のスイッチは入らないのです。
このお客さまは同じスタジオに通う他の方、
いろいろな年代のかたに尋ねたそうです。
「骨盤底筋を使う感じわかる？インナーマッスル使う感じわかる？」
すると、みんな
「わからない！
けれど、通うのを辞めたら太るかもしれないと思うと怖くて辞められない」
と、答えたそうです。
骨盤底筋を意識して使いピラティスを続けると、
骨盤が立ち、下腹がペタっとした美しい姿勢になってきます。
写真の女性は70代ですが、マシンピラティスを続けて、
こんな綺麗な姿勢になりました。
このお客さまは大手のピラティススタジオ、
ピラティス○○イルに通ったけれど
お腹は凹まないし、姿勢も変わらなかった。
そもそも、インナーマッスルのスイッチの入れ方が間違っていたのですね。
このお客さまは
体験レッスンの時にちょっとしたイメージの持ち方を変えるだけで、
浅い呼吸が深くなり、何となく苦しかった首も楽になりました。
同時に下腹、丹田の辺り、お腹の奥の方に少しだけ意識が出て来ました。
ピラティスは呼吸がキチンとできてインナーマッスルが働いてこそ、
その効果を発揮します。
何となく形だけでは、他の運動と変わらないのです。
あなたは骨盤底筋の使い方、間違っていませんか？
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最後までお読みいただきありがとうございます。
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白須絵里子ピラティス教室
白須絵里子
