腰痛に悩むダンサーのためのピラティストレーナー

白須　絵里子です。

 

私はいつもバレエのレッスンの前に

ピラティスで背骨、肩甲骨、股関節動かし、

足裏のマッサージをします。

 

 

回数は多くなくていいです。

やると、やらないで

カラダの動き方全然ちがいます。

 

 

股関節動かすのは、ストレッチじゃないです。

（筋肉伸ばしてじっとしているもの）

 

 

ストレッチには2種類あります。

・静的ストレッチ

・動的ストレッチ

 

 

運動する前にやりたいのは動的ストレッチです。

 

 

どんなふうに動かせばいいか？

 

仰向けに寝て、両膝軽く曲げます。

 

腰の下が反りすぎないよう、

手のひら1枚分のすきまがあります。

 

 

片方のひざを床に向かって

やさしく倒していき

かかとを滑らせてひざ伸ばします。

 

 

 

脚のつけ根から内側に脚を回しひざ、

股関節回しながらスタートにもどります。

 

 

反対側も同様に。4回ずつ。

 

ポイントは楽に呼吸しながら、

骨盤ぐらぐらしないで動かすこと。

滑らかに動くこと。

 

 

 

簡単な動きですが、

できれば専門家にみてもらってした方が効果があります。