こんにちは。
50代からのバレエ体型づくり専門家
白須絵里子（しらすえりこ）です。
京都左京区、銀閣寺、北白川、京都大学近隣で
マシンピラティスの個人指導をしています。
このブログを読んでいただきありがとうございます。
先日、東京で原田隆史先生のセミナーを受講しました。
原田先生は、野球の大谷選手の
メンタルトレーニングを指導した方です。
元大阪の公立中学校の先生で、荒れた学校を立て直し
陸上競技を指導して
7年間で13回の日本1を達成させた人です。
目標を達成するには方法、技術があるそうです。
目標って、人によっていろいろですよね。
仕事、ダイエット、姿勢を綺麗にする、
お気に入りの服が着られるようになる。。。
その目標が達成できたらいいな～って思っても
そのための努力を続けることは
難しいのではないでしょうか。
スタジオに通われているお客さまも
それぞれ目標があって、
私はそれをサポートする。
そこに役立てたいと思っています。
私の目標のひとつは
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
これから年齢を重ねても、
健康で元気でやりたいことが
躊躇なくできること
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
そのために糖質制限をしています。
糖質制限をはじめて、8年ほどになるかな～
人間ドックで、空腹時の血糖値は正常だったけど
2～3ヶ月間の血糖値がどうなっているかっていう
ヘモグロビンA1ｃっていう、
値が少しずつ上がってきた
父が糖尿病だったし、
妹も出産の時から糖尿病になったから
私も、若しかしたら……
って思いました。
糖質制限で有名な京都の高雄病院を受診して
ハッキリしたのです。
普通の人は、血糖値が凄く上がって、
たとえば、300とか400とがなってから
気がつくけれど
私は早め気がついたから、ラッキーでした。
食事さえ、糖質を制限すれば、
血糖値は普通の人と変わりません。
どうしても、糖質を食べたいときは、
お薬を処方していただいています。
糖質制限って、
糖尿病にいいだけじゃない！
ダイエット効果も高くて、
脂肪もドンドン燃えます！
ただし、キチンと実行すればの話です
今日、お客様と話していて
「糖質制限してるけど、最近減らないな～」
っていうので、何を食べてるか、きいてみたら
そしたら、朝はしっかり食べようと
パン、ヨーグルト、牛乳、フルーツ
を食べていました。
パンは糖質だし、ヨーグルト、牛乳、フルーツも
糖質が含まれている
ヨーグルトを100グラムくらいなら、
糖質5グラムまでで収まるけど
牛乳を200ｍｌ飲んだら､10グラムくらいある。
小ぶりのキーウィー半分で糖質は4.9グラム
1コ食べたら、10グラムくらいあるよね。
6枚切りの食パンを半分食べたとして13.3グラム
全部で、
38.3グラムの糖質がある
早く効果をだすためには、
1食あたり、20グラムに糖質を押さえたいから
食べ過ぎなわけ。
パンをゆで卵2コにして、
牛乳をコーヒー、紅茶に替える
ミルクを入れないで、動物性脂肪の生クリームにする
ヨーグルト100グラム、
キーウィー1コ食べても
糖質は20グラム以下に収まります
積み重ねると、以外と糖質摂ってるので
体重が減らないのです。
痩せる時は、
最初からゆるゆるの糖質制限よりも、
1食あたり20グラム、
1日60グラムを１～2週間だけ実行すると
脂肪が燃えやすいカラダになり、
早く効果がでるそうです。
で、体重は食事で管理出来るけど、
ボディーラインは運動しないと
思うようにはなりません。
綺麗な姿勢も運動しないと手に入りません。
結局、食事、運動どちらも必要だと思います。
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もし、50代になっても、
自分のお気に入りの服を
躊躇なく着られるとしたら
どうですか？
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そんなあなたの希望を実現させるナビゲーターが
私の役割です。
あなたに強制的にさせるのではなく、
気づいてもらいたい、
自分で自分のからだをコントロールしてほしい。
ピラティスって、
全部自分だけでは出来ないけど
自分のくせに気づくこと
自分で何とかしようと努力づること
はとっても大切なことなんです。
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最後まで読んでいただきありがとうございます。
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