こんにちは。
50代からバレエ体型を手に入れる
五十路美体づくりトレーナー
白須絵里子（しらす えりこ）です。
京都左京区、銀閣寺、北白川、京都大学近隣の住宅街で
マシンピラティスの指導をしています。
このBlogを読んでいただきありがとうございます！
お客様から、こんな嬉しい報告をいただきました。
ここから。。。
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バレエのレッスンが続いてオーバーワーク気味。
脚が痛くなったので、
バレエ整体に行ったんです。
すると、
｢前と全然カラダが変わっている！
呼吸の仕方の違うし、骨盤も、背骨も凄く良くなっているよ。｣
｢何かやってるの？？｣
と、聞かれたそうです。
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ここまで。
バレエ整体の先生が驚くほど、体が整うピラティス効果！
レッスンは今日で8回目。
そんなにカラダが変わるなんて、いったい何をしているの？
と、不思議に思っているあなたに、
本当は内緒にしておきたいのですが。。。
教えちゃいます！
毎回やっていることは、
ピラティスの呼吸法です！
このお客様は
正月休み明けに内股が気になると、相談にこられました。
初めて会った時は、肋骨は硬くて全く動いていません。
姿勢も悪いし、骨盤も歪んでいます。
そこで、日常生活でのアドバイスをしつつ、
まず肋骨が柔らか～く動くように、お家でも練習してもらいました。
実は、肋骨が柔らか～く動かないと、深い呼吸は出来ません。
深い呼吸が出来ないと、体幹の筋肉は安定出来ないのです。
呼吸を練習し、それを使って背骨をいろんな方向に動かしています。
つまり、背骨を前、横へまげる、後ろへ反らす、
右や左へ背骨を捻る。
いずれの動きも背骨を１つずつ動かすことを意識します。
背骨を動かす時は腹筋を使ってしっかり動かします。
この腹筋を使う感じがわからない人は、わかる方法を探します。
次に、綺麗な姿勢、背骨と骨盤のニュートラルを保ったまま
股関節を動かしていきます。
ニュートラルの骨盤って、腰に緊張のない身体に負担のない状態。
腰が極端に反っているでもなく、丸いわけでもない。
ちょうど、中間なのです。
写真では一番左端の姿勢です。
バレエでは、ターンアウトで動くことが多いですね。
その時に太ももの内側（内転筋）や、後ろ側（ハムストリングス）が
硬いと、ターンアウトに制限がでてきます。
バレエでは、ターンアウトで脚を前、横後ろへ上げますよね。
そのために、まず、硬いところを緩める。
その時に姿勢がグニャグニャしていては、うまく緩められません。
ポイントを押さえて、
カラダに負担のないように、準備してすすめます。
肩甲骨を動かす時も同じです。
いつも正しい姿勢を意識して、骨盤、背骨、肋骨がどこにあるか？
を確認して、レッスンだけでなくストレッチも続けると、
少しずつ骨の並び方が変わり整ってくるのです。
今日で８回目。
日頃の努力が実を結び、
バレエ整体の先生が驚くほど、カラダが変わってきた
ということです。
もし、あなたが姿勢が悪い、内股、猫背で悩んでいたら、
ピラティスはオススメです！
無理な勧誘はいたしませんので、
姿勢でお困りの肩は遠慮なくご相談ください。
ご興味のある方は体験レッスンをお試しください。
体験レッスンを受けたからといって、
必ずしもトレーニングをはじめなくてもかまいません。
反対にこちらからお断りする場合もございます。
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５０代からバレエ体型を手に入れる
五十路美体づくりトレーナー
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白須絵里子ピラティス教室
白須絵里子（しらすえりこ）
