あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。
50代からバレエ体型を手に入れる
五十路美体づくりトレーナー
白須絵里子ピラティス教室の
白須絵里子（しらす えりこ）です。
京都左京区、北白川、銀閣寺
京都大学近隣の住宅街で
マシンピラティスを指導しています。
このブログを読んでいただきありがとうございます！
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お正月、あなたはどんなふうに過ごしていますか？
私は実家で、久し振りに両親、私達三姉妹、妹の子供達
私の下の息子が揃いました。
全員集合ではないですが、子供達が大きくなったなかで
これだけ集まることは何年振りです。
妹には9歳の女の子がいます。
バレエを習い始めて7ヶ月、バレエが大好きになったようで
日頃のレッスンで習ったことを披露してくれました。
子供って、上達が速いですね！！！
大人のバレエとは全然違う！
実は姪っ子がバレエを習い始めて2，3ヶ月たった時、
膝が痛い！！と相談を受けました。
電話での相談だったのですが、
日常生活での様子を聞いて、
あるアドバイスをしたんです。
で、昨日合ったときに、「膝の調子どう？」と聞くと
「もう痛くない！」
私の考えたとおりでした！
どう言うことかというと、姪っ子は
膝がいつも曲がっていて、膝が伸びなかった！
私が膝が伸びるようになる秘密を教えて、
それを毎日やったので、
膝をしっかり伸ばせるようになり痛みが無くなった。
「膝を伸ばすってどういうこと？」
人の姿勢にはクセがあって、立っているときに
膝が過伸展している人
膝が曲がっている人
がいます。
過伸展は膝が後ろにコンと突き出た状態。
これを膝を伸ばしていると勘違いしている人は多いですよ。
この膝は過伸展してます
逆に膝を伸ばしているつもりでも、曲がっている人もいますね。
実はこれも筋肉のバランスなんです。
足首、膝、股関節のどこかが、キチンと動かないと
膝や股関節、腰に痛みが出る場合があります。
膝を伸ばすときには、
膝のお皿が動いてオヘソに向かって引き上がる
バレエを習っている方なら、
先生から聞いたことがあるかも知れませんね。
膝のお皿を引き上げて立つ
プリエからルルベ、ポワントに立つ時に膝を伸ばしきる
アラベスクに立つ時、出す脚の膝をしっかり伸ばして立つ
膝を伸ばすのは過伸展ではなく、
お皿をオヘソのほうへ引っ張りあげることでなのです。
ところが、膝のお皿が動かない人がいる。
ピラティスのトレーニングでも
膝のお皿を伸ばしきる事は意識します。
でも、それでもスッキリしない場合には
お皿が癒着して動かなくなっているのです。
そんな時は､膝を少し緩めて、自分の手でお皿を動かす。
続けていると動くようになりますよ。
正しやり過ぎないこと！
次に自力でお皿を動かす。
レッスンのなかでお皿を意識して膝を伸ばす。
こんな順番で練習するといいですよ。
うまく出来ない場合は専門家に相談してくださいね。
どのくらいで動くようになるかは、人によって違います。
まずは、あなたの膝をジックリ観察してください。
最後までお読みいただきありがとうございます。
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