こんばんは。

 

ピラティストレーナーの白須絵里子です。

 

京都左京区でマシンを使った お腹引き締め専門

ピラティスパーソナルトレーニングを指導しています。

 

いつもありがとうございます。

 

 

  お客さまからこんな質問をいただきました。

 

    「友達からバイキングに誘われて。。。それも2回も！

こんなことしていたら、痩せへんわね～！」

 

 

  確かにそうですよね！

でも

年がら年中、ダイエットして

『食べる楽しみ我慢する』

 

これは、私もできません。

 

「食べるものを選ばれたらどうですか？」

 

「全種類食べるから！」

 

  全種類食べたら、ちょっと食べ過ぎだな。

 

 

  まっ、気持ちはわかりますが。

 

 

  そんなに太っているお客さまではないですが。。。

 

 

  以前の私だったら、同じようにどれも食べていたでしょう。

 

 

今なら、

 

肉、魚、卵料理、糖質の少ない野菜、

海藻をつかった料理 は全部食べる。

 

 

糖質の少ないfのメニューを選ぶ。

野菜でも、芋類、カボチャは糖質が多いので控えます。

 

油物、OK、生クリームOK、果物適量OK

 

こんな選び方をすれば、糖質が少ないので、 血糖値も上がりにくい。

 

インシュリンもたくさん分泌しないので、 太らないです。  

 

 

  糖質たくさん食べると、インシュリンもたくさん分泌されます。

 

 

吸収がいいから、またすぐにお腹が空きます。

 

 

  糖質と脂質を同時に摂ると太りやすいです。

 

 

もし糖質をとるなら、全体の量、カロリーをかなり控えないとだめです。

 

 

  だったら、私ならおかずだけたくさん食べたほうがいいな！

 

  でも甘いもの、デザートは好きなので

 

チーズケーキとか、

生クリームたっぷりでスポンジの少ないケーキとか 食べてしまうかな？

 

 

  糖質の比較的少ないデザートもありますから。

 

 

    あとは、しっかり運動して消費する！

 

食後ウオーキングするだけでも、随分違うそうです。

 

 

 

  それからですね、

 

 

  食べ過ぎたと思ったら、 そのあと、しばらく控えめに食べたらいいです。

 

 

 

  食べ過ぎたあとも、普通に食べていたら太りますよ。  

 

 

基本、腹8分目でお願いします。

 

 

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。  

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