こんばんは。 ピラティストレーナー白須絵里子です。
京都左京区でマシンを使った
ピラティスパーソナルトレーニングを指導しています。
痩せて体重減ったけれど、下腹部はポッコリ！のかた
仰向けに寝て起き上がってくる腹筋を
毎日がんばっても効果のないかた、
そんな方に読んでいただけたらと思います。
もちろん運動なしで、
食事だけで凹むわけではありません！
おなかだけ出ているのは
姿勢を保つ筋肉がうまく働かないからです。
ではその筋肉どうやって使うの？
腹筋のなかでカラダの奥にある
コルセットみたいに働く腹横筋という腹筋
次に肋骨と骨盤の間を斜めに走っている腹斜筋 という 腹筋が
働くと下腹が凹みます。
この筋肉を使うために呼吸 を上手に使います。
普段呼吸は意識することが少ないですね。
ですから、初めて体験された方は
〝呼吸が難しい〟とおっしゃいます。
まず、鼻から息を吸います。
肋骨が立体的に膨らむように吸います。
骨盤底筋(股の間にある内臓を支える筋肉）を
優しく カラダのなかオヘソのほうに向かって引き上げてから
口にストロー加えるようにして息を吐き出します。
この呼吸をつかって、
背骨を曲げる、反る、横に曲げる、ねじる、
背骨をキレイな形に保ったまま、
手足を動かす そんな運動をたくさんします。
まず、呼吸を意識してみませんか？
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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