こんばんは。
50代からバレエ体型を手に入れる
五十路美体づくりトレーナー
白須絵里子（しらす えりこ）です。
京都左京区、銀閣寺、北白川、京都大学近隣の住宅街で
マシンピラティスを指導しています。
このブログをお読みくださりありがとうございます！
｢ヨガを10年以上しているのだけれど、
腰まわりにお肉がついてとれないのです。
この年齢になったらもう無理なのでしょうか？｣
と、相談をいただきました。
年齢は50代後半、極端に太っているわけでもなく、
年齢相応の体つきの方です。
私も同年代なので、どうすればいいのか？
と、考えてみました。
１ 閉経すると太りやすくなる
40代、50代になると
何となく太りやすくなると感じている女性は多いですね。
閉経の平均年齢は50歳。
閉経を迎えると、太りやすくなるのが加速します。
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・体重が変わらないけど、お腹だけぽっこり
・食べる量は変わらないのに太る
・食べないのに痩せない
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40歳くらいから、少しずつ分泌の減る女性ホルモン。
女性ホルモンのひとつエストロゲンは、
内臓を脂肪から守ってくれています。
閉経を迎えることは、
エストロゲンも分泌されなくなるということ。
若い時に比べて太りやすくなるんですね。
2 運動だけでは痩せない！食事の管理で脂肪を落とす
摂取したエネルギー＞消費したエネルギー
当たり前の話ですが、
消費したエネルギーより
食物から取ったエネルギーが多ければ太ります。
毎日運動しても、
たくさん汗かいても、
何時間運動しても、
頑張ったからといって、
好きなモノを好きなだけ食べる食習慣をすれば太ります。
脂肪を落とすなら、必要な栄養素をしっかり摂って
体をつくっている細胞、筋肉の材料となる食事に変えましょう。
３ 余分な脂肪をとり適度な筋肉があれば、
体は引き締まってみえる
食事の管理をして、脂肪を落としたとしても、
それであなたが思うような体型になれるでしょうか？
若い時のような
シャープなボディラインは無理としても、
女らしい体のライン、引き締まった体は
筋肉を鍛えることで手に入ります。
ピラティスをしている60代女性
４ ヨガ、ピラティス、トレーニング、どんな運動も
正しい筋肉の使い方をしないと、効果は出ない！
ヨガを週3回、10年やっても思うような体にならない・・・
あなたが30代なら
それなりの運動をする、
ちょっと頑張ればある程度効果はでるかもしれません。
しかし、年齢を重ねた、40代後半から50代女性は
正しく筋肉を使わなければ、
どんなに長い時間かけて運動しても体のラインは変わりません。
50代のお客様をみていると、
まず最初に働いてほしい
インナーマッスルが働いていない方が多いです。
運動をしても形の真似だけで終わっている方が多いですね。
同じ運動をするときに
一番にインナーマッスルが働き
次にアウターマッスルが働くと効率良く動けるのです。
ヨガもピラティスもインナーマッスルを鍛えます。
ですが、何年もしているのに効果がない場合は、
方法が少し違うのかも知れませんね。
そんな場合には、体の使い方の専門家
ピラティストレーナーに相談してみてください。
インナーマッスルが働いているかどうか？
どこがまずいのか？
教えてくれますよ。
まとめ
・閉経すると女性ホルモンが減り太りやすくなる
・体についた脂肪は食事で管理する
・筋肉をつけると引き締まってみえる
・どんな運動、エクササイズも正しい筋肉を使わないと効果がない
最後までお読みいただきありがとうございます。
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50代からバレエ体型を手に入れる
五十路美体づくりトレーナー
白須絵里子ピラティス教室 白須絵里子
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