こんばんは。
50代からバレエ体型を手に入れる
五十路美体づくりトレーナー
白須 絵里子（シラス エリコ）です。
京都左京区、銀閣寺近隣の住宅街で
マシンピラティス個人レッスンをしています。
いつもありがとうございます。
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ネットでピラティスのこと検索していて、
こんな質問をみつけました。
同じような方がいるかもしれないので、シェアしますね。
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3ヶ月前からプライベートでピラティスを週2回受けています。
1週間レッスンを受けないと身体がガチガチになるのは
体感しています。
身体を芯から変えることで本当に効果があるのでしょうか？
レッスンを受けた後は真っ直ぐ綺麗に立てるように感じるが、
いつものクセに戻り、
次のレッスンで調整するという繰り返しで、
改善されているのかわかりません。
ピラティスをされている方で効果を感じていらっしゃる方に
教えていただきたいのですが、
1週間にどの位の回数をどの位の期間で、どのように変化を
感じられたのでしょうか？
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『週にどれ位の回数をどの位の期間で、どんな変化をかんじたか？』
これは人によって違う、個人差が大きいです。
ただ、詰めて受けたほうが、身体が感覚を覚えているので、
間隔はあまり空けない方がいい。
できれば、レッスンのときだけで無く、ポイントをキチンと習って
日常でも簡単なことを練習する、意識すると違ってきます。
ピラティスはもともとリハビリから始まった運動です。
1人ひとり身体の状態は違うので、
マンツーマンで、マシンを使ってのエクササイズが基本です。
だからこそ、最初が他のエクササイズに比べて難しく
進むスピードもゆっくりです。
日本ではグループレッスンが主流ですが、
グループレッスンだけを何年も習っていても
大事な呼吸の仕方、骨盤底筋、腹横筋の使い方は
95%の人は解っていません。
できれば、プライベートを並行して習うことをオススメします。
なぜなら、ピラティスの初中級エクササイズは、筋力のある方なら
アウターの筋肉で形だけ真似することができるからです。
質問者のかたは週2回、3ヶ月されているとのこと。
ということは、24回受けているということです。
私の学んだストットピラティスでは個人差はありますが、
週2回のペースでは，
3ヶ月すると一部中級のエクササイズをする人もいるようです。
ただし、個人差があり、
年齢、運動経験の有無、身体に対する感覚の良し悪し、
身体の歪みの程度により変わります。
私、白須の場合
私の場合は48歳、週1回でピラティスを始めました。
バレエは大人から。
若い時に少し習い、その後ジャズダンスをはじめ、
40歳過ぎてバレエを再開しました。
腰痛があり、身体の歪みは酷かったです。
京都のスタジオで週1回2年半、130時間プライベートレッスン、
並行してグループレッスンを60時間ほど受けました。
半年ほどして、腰痛は改善し、お腹もすっきりへこみました。
2年半たって、ピラティスの勉強を始めました。
同時に別の先生のプライベートを週1回のペースで受け始めました。
身体についての知識、エクササイズの情報が入ったことに加え
新しい先生はとてもマニアックな方で
趣味でバレエをしている私にも、
ダンスに必要なことはしっかり教えてくださいました。
この先生に習ってから、体型がすっかり変わりました。
内側に入っていた肩が開きデコルテがすっきり、
骨盤もしっかり整いました。
どちらの先生も同じ流派、同じレベルの資格。
先生との相性もありますが、
どこまでこだわって教えるか？
私の質問に答えて、わかるように教えてくれるかが
ポイントだと私は思います。
お客さまの場合
お客さまの中で、
最初から2週間に1度のペースで通っている方がいます。
間隔が空くので、
レッスンで解ったことを次までに忘れてしまい
非常にゆっくりのスピードですすめていました。
途中から、週1回のペースで通い始めると
「前と全然違う！どこの筋肉使っているのかよくわかる」
とおしゃっていました。
ある程度、身体がなれてきて、日常生活のなかで
意識ができるようになる。
そうなれば、途中1，2回休んでもそんなに姿勢は崩れてきません。
1ヶ月休んでもそんなに姿勢が崩れない方もいます。
私は長い間、
どこの筋肉を使っているか、感覚がわかりませんでした。
それで、お客さまに必ずどんな感じか聴くようにしています。
動いている時に、
筋肉を意識するかどうかでは雲泥の差があります。
どうすれば、身体の感覚が解りやすいか？
私の経験では
➀緊張しないこと
②肋骨が柔らかく動く呼吸ができること
③骨盤のポジション、胸郭が骨盤の真上にあること
この３つがそろっていれば、何となく腹筋を使う感じがわかります。
早い人は、腹横筋締める感じが4回ほどでわかり
ウエストがぐっと引き締まる方もいます。
普通は短期間で劇的にはかわりません。
続けて10回くらい受けると少しずつ変化してきます。
マシンピラティスが解りやすい
プライベートレッスンも、マットピラティス、
小道具、ストレッチポールやバランスボールを使ったもの
マシンピラティスいろいろあります。
オススメは全てを使ったプライベートレッスン。
あなたに必要なもののみ使って、効果的にすすめていきます。
マシンはあなたの筋力が足りなくても、サポートしてくれますし、
背骨をひとつずつ動かすことができます。リフォーマーは骨盤を整えてくれます。
お客さまみなさんが
「これを使うと、脚が綺麗になるね！」
とおっしゃいます。
まとめ
・グループのみでは効果はあまり期待できない
・ハッキリした効果が出る期間は個人差がある
・日常生活で自分のクセを意識するとよい
・マシンピラティスのほうが解りやすい
・ピラティスは短期間では変わらないゆっくり、確実に変わる
・ダンス、スポーツのパフォーマンスあげるには時間がかかる
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