おとなのバレエ大好きのピラティストレーナー白須絵里子です。
今日はレッスン後のケア、
たくさん筋肉を使った後のケアについて書いてみます。
たくさんカラダを動かした後どんなことしていますか？
・湿布をはる
・接骨院でマッサージ
・お風呂につかる
・ストレッチ
いろいろあります。
私の場合は硬くなった筋肉をやわらか～くするために
ストレッチポールにのってコロコロ5～１０回転がします。
おしり、ももの裏側、ももの前、横、ふくらはぎなど気になるところ。
ストレッチポールが無ければ、
自分の手のグーで叩いてもいいです。
それからお風呂のお湯に浸かります。
これだけで翌日の筋肉痛がずいぶんちがいますよ。
ストレッチは
ももの前伸ばす時の骨盤のポジションが悪いと
腰が反ってしまいます。
必ず腹筋使って腰が反らないようにしてください。
40歳すぎたら特に
運動した後は筋肉を必ず柔らかい状態に戻しましょう。
そうすることで故障を防ぐことにつながります。
アラベスクから4番におりて背中伸びてで、背中の痛む時
社交ダンスでたくさん練習してずっと背中そって痛い時
ピラティスでやる深い呼吸をして
背骨をまるくしたり、横へ曲げたり、
うまく捻って優しく動かすと
柔らかい背中になって楽になります。
疲れているからと動かないより、ピラティスすることでスッキリします。
一度試してください。
