50代からバレエ体型を手に入れる五十路美体づくりトレーナー
白須絵里子です。
京都左京区でマシンピラティスを指導しています。
いつもありがとうございます。
こんな質問にお答えします。
美容、健康、スタイルのために大人になってバレエをやってみたいと思います
発表会に出たいとか、踊りの向上心でなく
スタイル、姿勢改善目的です。
初心者の大人が、週１でスタートして何ヶ月ぐらいで
体型の変化（バレエ体型）を感じられるでしょうか？
40代以上はバレエを習っても体型も姿勢もなかなか変わらない
バレエを習うことで、
運動してカロリーを消費することが目的なら
週３ペースで通うなら、体重の変化はあります。
私の友人も妹も、週3通って体重は減りました。
ただし、バレエを習って美しい姿勢、ほっそりした手足
美しい背中、綺麗なデコルテに憧れるなら
体型を整えるという点では
40代以上は無理があります。
バレエでは表面の大きな筋肉だけでなく、インナーマッスルを使います
バレエでは、インナーマッスルもアウターマッスルも
どちらも使います。
筋肉の使い方としては３つあります。
➀コンセットリック収縮
筋肉が縮んで力を出す
②イーセントリック収縮
筋肉を伸ばしながら使う
③アイソメトリック収縮
一定の長さを保って力を発揮する
バレエの動きを見ていると
片足立ちで反対の膝を曲げる
曲げた膝をゆっくり伸ばしていく
上げた脚を高くキープする、
どの筋肉の使い方も使っています。
これが他の運動と違うところです。
特に②の伸ばしながら使うは
普通の筋トレではあまりしません。
ところが、
女性は40歳過ぎると筋肉が減ってきます。
インナーマッスルも含めて
姿勢を保つ筋肉も大きな筋肉も減ってきているのです。
筋肉が少なく、筋力もないところで
いきなりバレエのレッスンをしても
形だけまねることになります。
本来使うべき筋肉は使えません。
なので
40代以降でバレエを始めてもなかなか体型は変わらない、
姿勢もやらないよりはマシ程度です。
あなたが、20代でバレエをしていなくても
新体操、器械体操の経験者なら別ですが。
バレエ体型になるなら、バレエと同じような筋肉を使うトレーニングが効果的
美容のため、スタイルのため、綺麗な姿勢、体型を整えるなら
バレエと同じような筋肉の使い方をするトレーニングをしたほうが
早く効果がでます。
それも、グループレッスンではなくマンツーマンで。
グループレッスンでは個人に合わせた修正が出来ないので
自分の楽なように動いてしまいます。
すると、効果が激減する、
あるいは逆効果になる場合もあります。
バレリーナがトレーニングとして行うものには
ピラティス、ヨガ、バーオソル、ジャイロキネシス
があります。
特にピラティスは欧米では
バレエスクールや、大学でダンスを学ぶ者にとって
授業のなかにもあるスタンダードなものです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
