こんにちは。
５０代からバレエ体型作り専門家
白須絵里子（しらすえりこ）です。
京都左京区、銀閣寺、北白川、京都大学近隣で
マシンピラティス個人レッスンをしています。
このブログを読んでいただきありがとうございます。
40代の女性からこんな相談をうけました。
同じような悩みを持っている方が
いるかもしれないのでシェアします。
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出産後20キロ増えてしまいました。
痩せるとおもって腸活していますが、
効果がありません。
姿勢が悪いことも気になります。
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実際に会ってお話を伺いました。
この女性に最初にお話したことは、
”体重を減らすためには運動だけでは効果はありません。”
ということです。
体重を管理するのはお食事です。
ピラティスでは痩せません。
ある程度体重が管理できて、
ピラティスをすることで
姿勢が良くなり、
おなか、特に下腹が平らにへこんで見えるのです。
なので、
ピラティスは40代、50代で太っていないのに
おなかだけ、下腹だけポッコリしている方に効果的です。
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今度来たお客さま、
身長160センチ、体重52キロなんだけど、
おなかだけ、下腹だけすごくぽっこりしてるんだ。
太っていなくておなかだけ出ている、
ポッコリしている方について
”どうしたらいいかな？”
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知り合いのダイエットジムのオーナーから
相談をうけたことがあります。
おなかだけポッコリしている方は
体重を減らすダイエットよりも
姿勢を整える運動
たとえばピラティスのほうが効果があります。
話が少し横にそれてしまいました。
先ほどの女性に
お食事の内容について伺いました。
あなたもご存じのように
糖質、炭水化物の多い食事をしていると太ります。
体重を減らすためには、糖質、炭水化物を減らし、
タンパク質、野菜をしっかり食べる。
脂肪も適度に摂る。
炭水化物＝糖質＋食物繊維
なので、炭水化物と表示してあれば、糖質はそれ以下になります。
ご本人は気をつけていますとのことでしたが。。。
ここ3ヶ月ほど、腸活をしていて
そのための食事を心がけているとのことでした。
朝 パン、バナナ
昼 前夜の残り物、麦ご飯
夜 普通の食事
子どもが中学生から幼児まで3人いてそれに合わせた食事。
腸活を考えて、発酵食品、麦、根菜類をたくさん食べます。
それ以外に子どもといっしょに
おやつ、ジュース、子どもの残り物
を食べています。
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体重が減らないと悩んでいるあなた、
ここまで読んで何が問題か、
わかりますか？
私はこの女性に聞きました。
1日にどれくらいタンパク質をとっていますか？
すると
具体的に考えると、分からないのです。
何となく、タンパク質を摂っていると思い込んでいただけ。
食事は大皿に盛って各自が取り分けて食べています。
これでは、自分が1日にどれくらい食べているか？
わかりませんね。
この日の朝はタンパク質を摂っていません。
お昼はおかずにどれだけタンパク質があるでしょうか？
麦ご飯は糖質、炭水化物です。
1膳食べるとダイエットにはなりません。
夜ご飯も大皿に盛ったままでは
自分がどのくらい食べてるかわかりませんね。
根菜類。食物繊維が多くてカラダに良さそうですが、
体重を減らしたいときに
根菜類をたくさん食べると効果が台無しです。
野菜の中でも、根菜類は糖質が多いのです。
ゴボウ、レンコンはヘルシーな感じなんですけどね。
これからの季節はカボチャ、トウモロコシも要注意。
甘いものも果物なら大丈夫と思ってしまいますが、
果糖は太る。
少量にしておきましょう。
１００％のジュースはカラダにいいようですが、
果物はジュースにするとたくさんの量をとってしまいます。
コップ1杯で結構な量なので、
形のまま食べるほうがいいですね。
市販の野菜ジュースも気をつけましょう。
パッケージの裏面を見ると、糖質量が書いてあります。
飲みやすくするために、果物が入っているので
糖質量が意外と多いです。
摂取したエネルギー＜消費したエネルギー
の時初めて体重が減るわけです。
腸活を初めておなら、ガスは減ったそうですが、
このままでは体重は減りません。
この女性には糖質制限について説明し、
糖質を減らした食事、おやつ、ジュースをやめると
痩せますよ
と、
説明しました。
体重が管理できれば、姿勢の良くなる運動で
あなたもおなかはペッタンコです！
最後まで読んでいただきありがとうございます。
☆姿勢の良くなる運動ピラティスについて興味のある方は
