腰痛に悩むダンサーのためのピラティストレーナー

白須絵里子です。

 

レッスンの前に肩甲骨もしっかり動かしておきましょう。

 

仰向けにねて、両膝軽く曲げます。目線はまっすぐ天井。

 

 

首の下、腰の下に少し隙間があり背骨がS字のカーブ描くようにします。

 

 

両腕はカラダのそばにおいておきます。

このカーブ保ったまま、

息を吸いながら両腕天井を通って耳の横にもってきます。

 

 

 

息を吐きながら、両腕を外側へ開き腰の横に戻します。

 

 

リバース

 

今度は吸いながら両腕横を通って耳の横、吐きながら

 

前を通って腰の横へ戻ります。

 

腕動かすと背中が浮いてきたり反り腰になりやすいので、

腹筋使って背中のカーブ保ちましょう。

 

投稿タグ